Wordl Health Organization जैसा कि आप 2025 को अधिक स्वस्थ और खुशहाल बनाने का लक्ष्य रखते हैं, यहां 10 स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए, जिनमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों शामिल है
Table of Contents
1 स्वस्थ आहार खाएं
फल, सब्ज़ियाँ, फलियाँ, मेवे और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का मिश्रण खाएँ। वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम पाँच भाग (400 ग्राम) फल और सब्ज़ियाँ खानी चाहिए। आप अपने भोजन में हमेशा सब्ज़ियाँ शामिल करके, नाश्ते के रूप में ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाकर, विभिन्न प्रकार के फल और सब्ज़ियाँ खाकर और उन्हें मौसम के अनुसार खाकर अपने फलों और सब्ज़ियों के सेवन को बेहतर बना सकते हैं। स्वस्थ भोजन करके, आप कुपोषण और मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों (एनसीडी) के जोखिम को कम कर देंगे।
2 नमक और चीनी का कम सेवन करें
अपने नमक के सेवन को प्रतिदिन 5 ग्राम तक कम करें, जो लगभग एक चम्मच के बराबर है। भोजन तैयार करते समय नमक, सोया सॉस, मछली सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपने भोजन की मेज से नमक, मसाला और मसालों को हटा दें; नमकीन स्नैक्स से बचें; और कम सोडियम वाले उत्पादों का चयन करें।
दूसरी ओर, अत्यधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से दांतों की सड़न और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में, मुक्त शर्करा का सेवन कम किया जाना चाहिए। WHO अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए कुल ऊर्जा सेवन का 5% से कम उपभोग करने की सलाह देता है। आप मीठे स्नैक्स, कैंडी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करके अपने चीनी सेवन को कम कर सकते हैं।
3 हानिकारक वसा का सेवन कम करें
वसा का सेवन आपके कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होना चाहिए। इससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने और गैर-संक्रामक रोगों को रोकने में मदद मिलेगी। वसा के विभिन्न प्रकार होते हैं, लेकिन संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा की तुलना में असंतृप्त वसा बेहतर होते हैं। WHO संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सलाह देता है; ट्रांस-वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 1% से कम तक कम करना; और संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों को असंतृप्त वसा से बदलना।
बेहतर असंतृप्त वसा मछली, एवोकाडो और नट्स, और सूरजमुखी, सोयाबीन, कैनोला और जैतून के तेल में पाए जाते हैं; संतृप्त वसा वसायुक्त मांस, मक्खन, ताड़ और नारियल के तेल, क्रीम, पनीर, घी और लार्ड में पाए जाते हैं; और ट्रांस-वसा पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों, और पहले से पैक किए गए स्नैक्स और खाद्य पदार्थों, जैसे कि जमे हुए पिज्जा, कुकीज़, बिस्कुट और खाना पकाने के तेल और स्प्रेड में पाए जाते हैं।
4 धूम्रपान न करें
तम्बाकू धूम्रपान से फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गैर-संचारी बीमारियाँ होती हैं। तम्बाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी दूसरे हाथ के संपर्क के माध्यम से मारता है।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने में बहुत देर नहीं हुई है। एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो आपको तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होगा। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो यह बहुत अच्छी बात है! धूम्रपान शुरू न करें और तम्बाकू-धुआं-मुक्त हवा में सांस लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ें।
5 सक्रिय होना
शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें काम करते समय, खेलते समय, घर के काम करते समय, यात्रा करते समय और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने के दौरान किए जाने वाले व्यायाम और गतिविधियाँ शामिल हैं। आपको कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है यह आपके आयु वर्ग पर निर्भर करता है लेकिन 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाएँ।
6 अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें
उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर को “साइलेंट किलर” कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप से पीड़ित कई लोग इस समस्या से अवगत नहीं हो सकते हैं क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। अपने रक्तचाप की नियमित जांच किसी स्वास्थ्यकर्मी से करवाएं ताकि आपको अपने नंबर पता रहें। अगर आपका रक्तचाप अधिक है, तो किसी स्वास्थ्यकर्मी की सलाह लें। उच्च रक्तचाप की रोकथाम और नियंत्रण में यह महत्वपूर्ण है।
7 यातायात कानूनों का पालन करें
सड़क दुर्घटनाएँ दुनिया भर में दस लाख से ज़्यादा लोगों की जान ले लेती हैं और लाखों लोग घायल हो जाते हैं। सरकार द्वारा लागू किए गए कई उपायों जैसे कि मज़बूत कानून और प्रवर्तन, सुरक्षित बुनियादी ढाँचा और वाहन मानक, और दुर्घटना के बाद बेहतर देखभाल के ज़रिए सड़क यातायात की चोटों को रोका जा सकता है। आप खुद भी यातायात नियमों का पालन करके सड़क दुर्घटनाओं को रोक सकते हैं जैसे कि वयस्कों के लिए सीटबेल्ट और बच्चों के लिए चाइल्ड रेस्ट्रेंट का उपयोग करना, मोटरसाइकिल या साइकिल चलाते समय हेलमेट पहनना, शराब पीकर गाड़ी न चलाना और गाड़ी चलाते समय अपने मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल न करना।
8 एंटीबायोटिक्स केवल निर्धारित अनुसार ही लें
एंटीबायोटिक प्रतिरोध हमारी पीढ़ी में सबसे बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरों में से एक है। जब एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो देते हैं, तो जीवाणु संक्रमण का इलाज करना मुश्किल हो जाता है, जिससे चिकित्सा लागत बढ़ जाती है, लंबे समय तक अस्पताल में रहना पड़ता है और मृत्यु दर बढ़ जाती है। मनुष्यों और जानवरों में दुरुपयोग और अति प्रयोग के कारण एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल तभी एंटीबायोटिक्स लें जब किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित किया गया हो। और एक बार निर्धारित होने के बाद, निर्देशानुसार उपचार के दिन पूरे करें। कभी भी एंटीबायोटिक्स साझा न करें।
9 अपने हाथ ठीक से साफ करें
हाथों की स्वच्छता न केवल स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। स्वच्छ हाथ संक्रामक बीमारियों के प्रसार को रोक सकते हैं। जब आपके हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हों तो आपको साबुन और पानी से हाथ धोना चाहिए या अल्कोहल-आधारित उत्पाद का उपयोग करके हाथ रगड़ना चाहिए।
10 नियमित जांच करवाएं
नियमित जांच से स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि वे शुरू हों। स्वास्थ्य पेशेवर स्वास्थ्य समस्याओं को जल्दी से जल्दी पहचानने और उनका निदान करने में मदद कर सकते हैं, जब आपके इलाज और ठीक होने की संभावना बेहतर होती है। अपने नज़दीकी स्वास्थ्य केंद्र पर जाकर स्वास्थ्य सेवाओं, जांच और उपचार की जांच करें जो आपके लिए सुलभ हैं।
